Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B [...]
Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, 95,0 kg wagi. Wg moich obliczeń TDEE - 2880,0 kcal (przyjąlem ok 3000,0 kcal), przy czym dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kształtuje się następująco: 150,0 g wędlowodanów - 600,0 kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od 2 tygodni trenuje na siłowni ale ze sportem mam do czynienia już od bardzo dawna tylko zwyczajnie teraz zaczynam zabawę z siłownią. Robię trening FBW, plan wziąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Trenuje 3 razy w tygodniu tylko problem w [...]
Elo. Więc do sedna - ćwiczę ponad pół roku (przemyślanie). Klata praktycznie nic nie poszła do przodu, tzn siła coś przyszła (b. mało...), ale szerokość może z 2 cm (wiem, masakra ...) Było FBW, był split 4x w tyg (każda partia po 2 razy), jest od końca sierpnia split 3x w tyg (standardowy), więc czas na zmianę... Na klatę ćwiczę tak: hantle skos [...]
Miało być "Czy jest sens przerzucić się ze sztang na hantle? }:-( Cześć Ćwiczę już od jakiegoś pół roku. Wszystko idzie w miare dobrze, jednakże zauważyłem że moja lewa strona pleców rozwija się gorzej od prawej. W sensie takim że jak stoje bokiem to z prawej strony zaj**iscie widac mi plecory, jednak jak obrócę się i odsłonie plecy z lewej strony [...]
Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]
Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga-ok 78kg nieprzerwany staż- ponad 2,5 roku Obecne zażywane odzwki Białko,BCAA,Witaminy,kofeina obecnie chce zacząć również spalacz Olimp TS + Activlab TCM i tutaj kwintesencja mojego pytania, otóż chciałbym znaleźć, zaczać jakiś nowy trening na siłowni, do tej pory jechałem tylko na splicie i FBW przemiennie, jak [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]
Witam , mam pewne pytanie do Was . Mianowicie chodzi mi o to czy trening 2x w tygodniu może być efektywny ? Udało mi sie załatwić dobra pracę , no powiedziałbym dwie prace gdzie z jednej roboty będę jechał do drugiej i niestety muszę ograniczyć trening na siłowni do 2 razy w tygodniu. Zawsze miałem plany gdzie trening był 3 lub 4 razy w tygodniu i [...]
Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy [...]
witam ile razy chodzic na silownie 1 2 lub 3 razy w tygodniu?bo mam zamiar schudnac i mi polecili cwiczenia FBW na forum.mam nadwage 30kg i chce schudnac jestem bardzo wytrzymalym czlowiekiem i mam tyle energi w sobie a silownie to mam 100m stad w mojej szkole gimnazjum
Witam serdecznie i proszę o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. [...]
Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]